심뇌혈관질환 예방·관리 '9가지 생활수칙'은?

질병관리청은 심뇌혈관질환 예방·관리를 위한 '9가지 생활수칙'을 11년 만에 개정해 최근 발표했다.

이번에 개정된 수칙은 최근 심뇌혈관질환 발생이 증가하고 있는 점을 감안해 생활 습관 개선, 조기진단, 지속 치료, 응급증상 숙지 및 대처 등에 대한 내용을 구체화했다.

개정된 '9가지 생활수칙'들을 보면 ▲담배를 피우지 않는다 ▲술은 가급적 마시지 않는다 ▲적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취한다 ▲규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄인다 ▲적정한 체중과 허리둘레를 유지한다 ▲스트레스를 잘 관리해 즐거운 마음으로 생활한다 ▲정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정한다 ▲고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 받는다 ▲뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급상황 발생 땐 즉시 119의 도움을 받는다 등이다.

질병관리청은 "궐련뿐만 아니라, 액상형 전자담배, 가열 담배(궐련형 전자담배) 등 어떤 유형의 담배도 심뇌혈관질환으로부터 안전하다는 근거가 부족하므로 어떠한 유형의 담배도 피우지 않을 것을 권고한다"고 전했다.

이어 "권고 식품군을 채소와 생선 외 통곡물, 콩을 추가해 구체적인 식습관 개선방안을 제시한다"고 덧붙였다.

백경란 질병관리청장은 "국민분들께서 개정된 예방관리 수칙을 실천하는 등 건강한 생활습관을 만들고, 심뇌혈관질환 예방과 관리에 함께 해주실 것을 부탁 드린다"며 "특히, 요즘같은 겨울철 뇌졸중과 심근경색 발생 위험이 증가하는 것에 대비해 뇌졸중과 심근경색의 조기 증상을 미리 알아두고 응급상황 발생 시 바로 119에 도움을 요청해달라"고 당부했다.

장종호 기자 bellho@sportschosun.com