2013년이 눈앞으로 다가왔다. 새해 첫날 해돋이 산행 계획을 세우는 사람들이 많다. 회사에서 단체로 산행을 가는 경우도 적지 않다. 그러나 새벽에 하는 해돋이 산행은 자칫 부상으로 이어지는 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 기상청에 따르면 28일부터 30일까지는 전국에 눈, 비가 내릴 것이라고 한다. 이렇게 비나 눈이 온 뒤에는 빙판길이 형성될 수 있어 더욱 위험하다.
웰튼병원 송상호 원장은 "야간에 이루어지는 해돋이 산행은 추운 날씨와 미끄러운 눈길 등으로 부상의 위험이 높다. 해돋이 산행에서 무릎이나 발목 등을 삐끗해 병원을 찾는 환자들이 종종 있는 만큼 주의해야 한다"고 말했다.
해돋이 산행은 여러가지 면에서 부상의 위험이 크다.
특히 관절은 겨울철 더욱 큰 부상 위험에 노출된다. 기온이 낮아지면 근육과 혈관이 수축하고 혈액순환이 원활하지 않게 된다. 이로 인해 관절 속 기압이 높아져 무릎 관절 주변의 근육과 인대 등이 굳고 경직된다. 이렇게 관절이 굳어진 상태에서는 작은 충격만으로도 쉽게 부상을 입을 수 있다.
외부 충격이나 비틀림 등으로 쉽게 나타날 수 있는 부상 중 하나가 무릎 십자인대 파열이나 연골판 파열이다. 송 원장은 "무릎 부상이 있게 되면 통증과 함께 무릎이 붓는 등의 증상이 나타나는데, 이 때는 즉시 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋다"고 설명했다.
십자인대와 연골판은 무릎의 안정성을 유지하고 충격을 흡수하여 연골을 보호해 주는 역할을 한다. 손상되는 경우, 무릎에서 찢어지는 느낌이나 '탁'하는 소리가 난다. 치료를 하지 않고 방치하면 연골 손상으로 이어져 퇴행성 관절염으로까지 악화될 수 있기 때문에 조기 치료가 매우 중요하다.
발목 부상도 방심할수 없다. 발목 염좌 등을 방치하는 경우에 발목 관절염으로 악화될 수 있다. 이외에 손목 골절이나 엉덩이 관절 골절도 주의해야 한다.
무릎 부상의 경우 진단은 MRI 검사로 확인하며, 전방전위가 경미하고 동반 손상이 없는 경우는 보조기 착용과 재활치료로 일상생활이 가능하다. 만약 손상 범위가 넓은 경우에는 관절내시경을 통한 수술적 치료가 필요하다.
얇은옷 여러 겹 입고 발목까지 오는 신발 착용
가장 신경 써야할 부분은 '보온'이다. 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 도움이 된다. 또 신축성 있는 소재 착용은 관절의 부담을 줄일 수 있다. 특히 장시간 눈 속을 걷다 보면 발이 시린 경우가 많다. 보온성 양말이나 보온성 효과가 있는 신발을 착용하도록 한다. 또 내려올 때 미끄러짐에 대비해 신발에 목이 있는 것을 신으면 발목을 보호할 수 있다. 무릎 등 관절 보호대도 착용하면 도움이 된다.
언 눈길에 대비해 항상 아이젠과 지팡이를 준비해야 한다. 또 보통 해돋이를 보기 위한 산행은 어두운 새벽이나 밤에 오르는 경우가 많기 때문에 랜턴을 챙기는 것은 필수이다. 만약 바위가 많고 높은 산을 오르는 경우에는 헬멧도 준비하면 좋다.
초콜릿, 건포도, 곶감, 사탕 등 칼로리가 높고 무게가 덜 나가는 비상 식량도 준비한다. 수분을 천천히 흡수할 수 있도록 야채, 과일을 챙기는 것도 좋다.
산을 오르기 전 예열 과정도 필요하다. 예열이란 산행 직후 30분까지 되도록 천천히 걸으며 몸이 등산에 적응하는 시간을 말한다.
임정식 기자 dada@sportschosun.com
