"일주일에 3일 이상 2년 넘게 운동하면 근감소증 위험 절반"

일주일에 3일 이상 2년 넘게 근력운동(저항성운동)을 지속하면 근감소증 위험이 절반 가까이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.

질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 자료를 통해 40∼79세 성인 약 12만6339명을 대상으로 저항성 운동의 수행 빈도·기간과 저근육 위험의 연관성을 분석한 결과를 19일 발표했다.

저항성운동은 자기 신체 무게나 기구 등을 활용해 근육의 이완·수축을 반복하는 운동이다. 저근육은 근감소증을 진단하는 지표인데, 심할 경우 신체기능을 감소시키고, 사망률, 당뇨병, 골다공증의 발생 위험을 높인다.

연구진은 저항성 운동의 수행 빈도를 주당 1일, 2일, 3∼4일, 5일 이상 수행한 경우로 나누고 연구를 진행했다. 수행 기간은 12개월 미만, 12∼23개월, 24개월 이상 지속한 경우로 구분했다. 그 결과 주 3∼4일씩 12∼23개월 저항성운동을 한 경우는 아예 안 했을 때보다 근감소증 위험이 20% 줄었다. 주 5일 이상 운동한 경우는 24% 감소했다.

특히 저항성운동을 24개월 이상 지속한 경우에는 효과가 더 커졌다. 주 3∼4일 이상 운동했을때 근감소증 위험이 45% 줄었다.

다만 연구 대상의 주 3일·1년 이상 저항성운동 실천율은 9%에 불과했다. 10명 중 9명은 근감소증에 걸릴 가능성이 있는 셈이다.

강우진 기자 kwj1222@sportschosun.com