[SC건강칼럼] 건강할 때 준비하는 암 예방 수칙 3가지

매해 3월 21일은 세계보건기구(WHO)가 정한 '암 예방의 날'이다. 암의 3분의 1은 예방이 가능하고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치가 가능하며, 나머지 3분 1의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다는 뜻에서 '3-2-1'을 상징하는 3월 21일로 기념일이 정해졌다.

WHO 산하 국제 암 연구소(IARC)의 최근 발표에 따르면 2050년 전 세계 연간 신규 암 발병이 3500만 건 이상이 될 것으로 전망했는데, 이는 2022년의 2000만 건보다 77% 증가한 수치다. 암 위험 요인에 더 많은 사람이 노출되기 때문으로 흡연, 음주, 비만, 대기오염을 주요 원인으로 지목했다. 또한 우리나라 국민의 260만 명이 암을 경험했는데, 이는 국민 20명당 1명꼴이기에 우리 주변에 암 환자가 항상 존재한다는 뜻과 같다.

이렇듯 주변에 특히 가족 중 암 환자가 있게 되면 암에 대한 걱정이 커진다. 가족의 수술, 항암치료, 방사선 치료 등 치료 과정을 가까이서 지켜보며. 환자 자신만이 아니라 가족까지 신체적, 심리적으로 많은 어려움을 겪게 된다.

이에 건강할 때부터 준비할 수 있는 암 예방 수칙 3가지를 소개한다.

첫째, 건강 점검표를 만들자. 국민건강보험공단에서 발송하는 건강 검진표를 기본으로 활용하면 쉽다. 결과 통보서에서 추가 검사나 추적 관찰이 필요한 항목과 주기를 확인한다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 지표 관리에 대한 조언을 받고 나의 건강 변화를 추적하는 것이 곧 건강 관리의 지표가 된다. 종합병원 건강검진인 경우, 시행 전 담당 의사와의 상담을 통해 내가 주력해야 하는 검사 항목이 무엇인지 점검받는 것도 현명한 의료이용법 중 하나라 할 수 있다.

둘째, 금주, 금연, 운동, 적정체중 유지, 고른 영양 섭취 등 건강한 생활습관을 가지도록 최선을 다하자. 균형 있는 영양 섭취는 이왕이면 식품으로 하는 게 좋다. 영양제나 건강기능식품 등 '카더라 통신'과 마케팅 유행에 초연해질 필요가 있다. 채소, 과일, 단백질 등이 풍부한 식단을 챙겨 먹고 운동은 필수다. 하지만 무조건 걷기만 하는 운동은 효과와 효율이 떨어질 수 있으므로, 근력 운동을 늘리는 게 필요하다. 꼭 헬스장에 가야만 근력 운동을 할 수 있는 것은 아니다. 팔굽혀펴기처럼 손쉬운 운동도 좋은 근력 운동이다. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 생수병을 이용한 근력 운동도 도움이 된다. 최근에는 홈트레이닝 영상들이 무료로 제공되어 손쉽게 신나는 운동을 꾸준히 할 수 있다.

이렇듯 영양학적으로 잘 챙겨 먹고 생활 속 운동을 실천했다면 스트레스 완화와 마음 챙김에도 나만의 노하우가 필요하다. 마음과 정신이 건강해야 몸도 평안해질 수 있다. 정상 세포가 암세포로 변화되어 가는 것을 최소화하기 위한 스트레스 요인을 줄이는 전략이 중요하다. 걱정이 걱정을 초래해 불면을 유발하므로 마음을 편안하게 먹는 게 가장 중요하다.

셋째, 나만의 건강 주치의를 찾자.

주변에서 암 건강 클리닉을 제공하는 병의원을 쉽게 찾을 수 있다. 원활한 소통이 가능한 의사를 정하고 나면, 나의 건강한 일상생활을 통합적이고 지속적으로 점검받을 필요가 있다. 특히, 암 가족력이 있는 대상자는 유전자 검사로 위험도 테스트를 시행해 볼 수 있다.

우리의 건강 관리가 곧 우리의 삶을 규정짓는다. 항상 피곤하고 바쁘게 살다 보면, 식사는 불규칙하고 운동도 따로 시간 내기 어려운 하루가 되기 쉽다. 몸에 이상 신호가 올 때마다 내 몸 안에서도 암이 진행하고 있는 것은 아닐까 막연히 두려움을 느끼기보다 비교적 쉽게 지킬 수 있는 3가지 수칙을 생활 속 지켜 나가기를 당부하고 싶다. 소중한 내 몸과 나의 하루를 건강하게 지내는 것이 암 예방의 첫걸음임을 기억하자.

도움말=가톨릭대 서울성모병원 가정의학과 신현영 교수