지나-동준-나나, '몸짱 아이돌'의 몸매 관리 비법은?

'소녀시대 운동법'이 한동안 온라인을 달궜다.

티파니의 각선미를 만들어준 '532 운동법'과 체지방을 태우는데 효과적인 '4321 운동법'은 올여름 비키니를 꿈꾸는 여성들을 유혹했다. 소녀시대 외에도 가요계에는 '명품 몸매'를 자랑하는 아이돌 그룹 멤버들이 많다. 이들은 어떻게 몸매를 관리할까?

정석파 ; '지나표 찰벅지'-'동준표 복근' 만들고 싶다면?

다이어트의 왕도는 철저한 식단 관리와 적절한 운동이다. 단백질이 많이 포함된 닭가슴살과 삶은 달걀 흰자, 식이섬유가 풍부한 고구마, 부종을 빼는 효과가 있는 단호박, 비타민을 공급해주는 과일, 각종 채소는 아이돌의 주식. 이밖에 시크릿의 덴마크 다이어트, 나인뮤지스의 종이컵 다이어트, 2PM과 2AM의 닭가슴살 다이어트 등 제한된 식단을 섭취하는 예도 많다.

강도 높은 안무 연습을 하므로 식단만 조절해도 쉽게 감량 효과를 볼 수 있지만, 좀 더 특별해 보이고 싶다면 집중 관리에 들어간다. 최근 '투 핫'으로 컴백, '찰벅지춤'으로 인기를 끌고 있는 지나는 유산소 운동으로는 꾸준히 줄넘기를 했고 웨이트 트레이닝도 병행했다. 그가 선택한 운동법은 '기마 자세'. 벽에 허리를 대고 투명 의자에 앉는 것처럼 동작을 취한 뒤 버틸 수 있을 때까지 버티는 동작이다. 이때 굽혀진 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것이 포인트다. 소속사 큐브엔터테인먼트 관계자는 "'찰벅지춤'이 한쪽 다리로 몸을 지탱해야 해서 상당히 다리 힘이 필요한 춤이다. 지나는 이 안무를 보다 완벽하게 소화하기 위해 집중적으로 하체 운동을 했다. 기마 자세는 장소에 구애받지 않고 시간 날 때마다 틈틈이 할 수 있는 것이 장점이라고 했다"고 전했다.

최근 맨즈헬스 화보에서 선명하게 갈라진 복근을 공개해 화제를 모았던 제국의아이들 김동준의 몸매 관리 비법은 '타바타 트레이닝'. 타바타 트레이닝은 유산소와 무산소 능력을 한번에 키울 수 있는 인터벌 트레이닝 프로그램이다. 강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 취해 운동 효과를 극대화하는 것이 포인트로, 20초는 운동을 하고 10초는 휴식을 취하는 것을 멈추지 않고 8세트 반복하면 된다. 소속사 스타제국 관계자는 "김동준은 신 나는 노래에 맞춰 노래가 끝날 때까지 이 운동을 무한 반복한다고 했다"고 말했다. 이와 함께 매일 틈틈이 복근 운동을 진행한다. 중요한 점은 복근 운동을 할 때엔 수분과 염분 섭취를 자제해야 한다는 것. 흔히 마시는 스포츠음료나 이온음료도 기피 대상이다.

틈새파 ; '효성표 탄력벅지'-'은지 나나표 슬림핏' 만들고 싶다면?

바쁜 스케줄 속에서 따로 시간을 내 운동을 하기란 쉽지 않다. 그래서 일상생활 속 소모 칼로리를 높이는 데 집중하는 아이돌도 많다. 포미닛 현아는 '계단 다이어트'로, 티아라는 '니트 다이어트'로 감량에 성공했다. 애프터스쿨 나나는 허리와 복부에 힘을 주고 꼿꼿한 자세를 유지하는 '모델 워킹'으로 몸매를 관리한다.

일상에서 간단하게 운동을 하기도 한다. 시크릿 전효성은 허벅지 사이에 책을 끼우고 앉아 다리에 힘을 주는 운동으로 각선미를 완성했다. 이 동작은 책이 떨어지지 않도록 양다리에 힘을 꽉 주는 것이 포인트로, 쉬워 보이지만 상당한 고통을 수반한다. 대신 효과는 일품이라는 설명.

'모델돌' 나인뮤지스 안에서도 슬림한 몸매를 자랑하는 은지는 스트레칭을 주로 한다. 배가 부르지 않을 정도로 꼬박꼬박 식사하는 대신 때와 장소를 가리지 않고 자주 스트레칭을 해준다고. 이와 함께 탄력 있는 라인을 잡아주는 필라테스도 병행하고 있다.

'의느님'의 기적파

모든 이들이 왕도를 걷진 않는다. 빠르고 편안하게 몸매를 만들기 위해 현대 의학의 힘을 빌리기도 한다. 한때 지방흡입술이 인기를 끌었지만 최근 주목받고 있는 아이템은 PVC 주사와 카복시테라피. 지방성형인 카복시는 이산화탄소를 지방층에 주입해 복부 허벅지 엉덩이 팔 종아리 등의 살을 빼는 방법이다. 피부에 열을 가해 지방 조직을 파괴하는 아디포 역시 인기다. 이와 함께 경락 마사지를 진행, 라인을 매끄럽게 만든다. 쉽게 몸매 교정 효과를 볼 수 있다는 것은 장점이지만 부작용도 있다. 한 관계자는 "한 번 시술을 받을 때 드는 비용은 만 원~3만 원 정도로 비싸지 않은 듯하지만, 20회 이상 시술을 받아야 효과를 볼 수 있기 때문에 비용이 만만치 않다. 또 시술을 받은 뒤 경락 마사지도 받아야 하는데, 이때 엄청난 피멍이 든다"고 귀띔했다.

백지은 기자 silk781220@sportschosun.com