허리통증 스트레칭, 허벅지까지 한 번에 풀어주자 ‘방법 보니…’

허리통증 스트레칭에 누리꾼들의 관심이 쏠리고 있다.

3일 방송된 MBC 뉴스투데이 1분 튼튼건강에서는 허리 통증 완화 허벅지 스트레칭이 소개됐다.

먼저 오른다리를 앞쪽으로 가져가고 왼다리 뒤로 보내서 런지 자세를 취한다. 천천히 왼무릎을 바닥에 닿게 하고, 오른무릎 밑에 발목이 와 있는지 확인해 준다.

이 상태에서 왼쪽 허벅지 안쪽으로 천천히 밀어 이완해 준다.

이어 오른손으로 허벅지 위쪽을 잡아주고 왼손은 뒤로 가져가서 발등을 잡아준다. 천천히 내쉰 숨에 뒤꿈치와 엉덩이 가깝게 천천히 당겨서 왼쪽 허벅지 앞쪽을 늘려 준다.

숨을 내쉬면서 조금 더 깊숙이 당겨내고 허벅지 앞쪽에 집중을 한다.

서너 호흡 정도 유지했다가 왼손으로 발 등을 잡아낸 상태에서 오른손 앞쪽으로 가져간다. 시선은 손끝 방향을 바라본다. 조금 더 가능하다면 발등을 팔 안쪽에 걸쳐주고 머리 뒤쪽에서 깍지를 끼워준다.

가슴을 들어 올려서 정면을 바라보고, 왼쪽 허벅지 앞쪽을 천천히 늘려준다. <스포츠조선닷컴>