단백질↑ 칼로리↓'식사 대용 다이어트' 인기

　노출의 계절 여름에 가장 핫한 키워드는 '다이어트'다. 그러나 음식을 무조건 제한하는 다이어트는 건강을 해치고, 실패할 위험도 높으며, 곧바로 요요가 오기 때문에 금물이다. 최근엔 단백질 섭취를 늘려 근육량을 키워주고, 근육과 지방 비율을 조절해 몸매를 더 아름답게 만드는 식사대용 다이어트가 인기다. 식사대용 다이어트 제품을 탑휘트니스 김준기 대표의 도움말로 알아본다.

여성용

저녁 한끼 대신…식욕억제 효과

　쉐이크 믹스콩=단백질을 주원료 만든 체중조절 식품이다. 1회 섭취 시 9의 단백질을 섭취할 수 있다. 단백질은 근육을 유지하고 늘리는 데 가장 핵심적인 영양 성분이며, 식욕을 억제해 체중 유지에 도움 된다. 물이나 두유에 타서 먹어도 200㎉ 정도에 불과하다. 저녁 식사 칼로리를 줄이면 다이어트 효과가 높으므로, 아침과 점심을 잘 챙겨 먹고 저녁 한 끼를 대신해 먹는다. 운동하기 힘든 바쁜 직장인 여성도 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 이 제품은 16가지 비타민과 미네랄, 식이섬유가 함유돼 있어, 다이어트 성공 후 체중 유지를 위해 장기간 섭취가 가능하다. 쿠키 앤 크림, 바닐라, 딸기, 코코아 4가지 맛이 있다.

식물+동물성 단백질…한 포 100㎉

　프로틴다이어트밀 시크릿=콩에서 추출한 식물성 단백질과 우유에서 추출한 동물성 단백질이 균형있게 배합돼 있다. 특히 식품의약품안전청에서 체지방 감소에 도움 주는 성분으로 허가받은 가르시니아캄보지아 추출분말(HCA)이 들어가 있어 살 빼기에 그만이다. 한 포만으로 하루에 필요한 비타민C, 비타민B군의 권장 섭취량을 모두 채울 수 있고, 칼슘·아연·철분 등 미네랄과 8종의 필수아미노산이 함유돼 영양 균형까지 맞췄다. 한 포에 100㎉이다. 물·우유·두유 등에 타 마신다. 활동량이 많은 사람은 바나나를 갈아서 함께 먹는다. 운동 후 영양 흡수가 빠른 성분이 들어 있어, 운동을 즐겨하는 여성에게 효과가 높다. 단기간 다이어트를 할 땐 아침·저녁 한 포씩 마시고, 점심은 정상적으로 먹는다. 카카오와 블루베리 맛 2가지다.

남성용

단백질 함유량 닭고기보다 3~4배

　프로틴포뮬러S 순수=단백질 함유량이 닭고기보다 3~4배 많다. 다양한 비타민·미네랄과 글루타민 등 9종의 필수 아미노산이 들어 있다. 유단백가수분해효소를 함유해 우유를 제대로 소화하지 못하는 사람에게 특히 유용하다. 남성은 근육 운동 직후 자신의 체중 1㎏ 당 단백질 1.2를 먹으면 근육이 커지는데 도움 된다. 단백질 보충제 효과가 높은 이 제품을 운동 직후 한끼 대용식으로 먹는다. 1회 분량이 145㎉에 불과하다. 코코아 맛이다.

'오곡 추출분말' 건강하게 살찌워

　프로틴포뮬러D 플러스=양질의 탄수화물인 오곡추출분말이 들어가 있는 탄수화물 보충식품이다. 운동 직후 단백질이 분해되는 것을 막아, 건강하게 살찌는 데 도움 된다. 해외에서 흔히 웨이트 게이너라고 부르는 헬스보충제의 한 종류다. 운동 후 부족해진 에너지와 단백질을 보충하기 위해 고안됐다. 특히 먹어도 살이 찌지 않는 마른 체형에게 유용한 제품이다. 또 근육의 피로 회복에 도움되는 8종의 필수 아미노산과 14종의 비타민과 미네랄이 들어 있다. 1회 분량이 215㎉이며, 하루 한두번 물·우유·두유 등에 타 먹는다. 코코아 맛이며, 장 건강에 도움 되는 치커리와 치아 건강에 좋은 자일리톨이 들어 있다. 김경원 헬스조선 기자 kkw@chosun.com