겨울철 실내운동, 회전근개파열 조심하세요

추운 겨울이라고 운동을 포기할 수는 없다. 계절에 상관없이 즐길 수 있는 실내 스포츠가 있기 때문이다. 실내 스포츠 중에서도 가장 대중적인 것은 역시 스쿼시이다. 운동량이 많아 40분에 600kcal 정도를 소모할 수 있다, 이는 빠르게 2시간 동안 걸어야 소모할 수 있는 양이다.

스쿼시는 평균 시속 50km 속도로 네 면의 벽을 이용해 두 명의 선수가 교대로 공을 치는데, 옆 면의 경사선과 앞 면의 50cm 아래 지점에 공을 맞추면 실점하게 된다. 라켓은 테니스 라켓보다 작고 가벼우며, 공 또한 탁구공 크기의 고무재질로 만들어져 스윙 동작에서 큰 힘이 들지 않는다.

실내 암벽등반 또한 약 10만 명이 즐기는 국내의 대표적인 실내 스포츠다. 실내 암벽등반은 건물 내부나 외벽에 높이 15m 내외, 폭 4m 이상의 구조물을 손과 발만을 사용해 이동하는 운동으로, 간편한 옷과 암벽화만 있으면 누구나 즐길 수 있다. 팔과 다리의 힘이 강한 사람보다는 균형감각이 좋은 사람이 유리하다. 또한 체중이 가벼운 여성이 남성보다 배우기가 수월하다. 전신의 근육을 모두 사용하는 운동이기에 균형 있는 몸매를 가꾸는데 좋고, 체중감량에도 탁월한 효과가 있어 연령대를 불문하고 인기가 높다.

스쿼시와 실내 암벽등반은 계절에 상관없이 꾸준히 즐길 수 있다는 장점이 있지만, 어깨의 움직임이 커서 부상이 잦은 스포츠이기도 하다. 특히 한 쪽 어깨만을 집중적으로 사용하면서 어깨 관절이나 힘줄에 무리가 가기 쉽다. 암벽등반 또한 어깨를 무리하게 사용할 수 있어 연골을 다칠 수 있다. 이 중에서도 가장 잦은 부상은 회전근개에서 일어난다.

회전근개는 어깨를 감싸는 힘줄 4개를 모두 이르는 말이다. 회전근개가 손상되면 힘줄, 점액낭, 활액막 등에 염증이 생겨 통증을 느끼게 된다. 이때 치료를 받지 않고 계속적으로 어깨를 사용하면, 힘줄이 풀려버리는 회전근개의 파열로 이어진다.

연세사랑병원 어깨센터 김성국 소장에 따르면 어깨를 무리하게 사용하는 스포츠를 즐긴다면, 20대나 30대와 같은 젊은 연령대의 사람도 쉽게 회전근개를 다칠 수 있다. 40대 이상의 비교적 높은 연령대에서는 더욱 위험하다. 힘줄은 나이가 들면서 점차 탄력을 잃기 때문에 작은 충격에도 쉽게 찢어질 수 있기 때문이다.

회전근개파열은 힘줄의 파열 정도에 따라 치료법이 나뉜다. 작은 크기로 부분 층만 파열됐다면 약물요법과 주사요법, 그리고 회전근개 강화 운동을 병행해 치료한다. 그러나 힘줄 전층에 걸친 손상이라면 관절내시경을 통해 손상되고 찢어진 부분을 수술로 봉합해야 한다.

임정식 기자 dada@sportschosun.com