각선미 살리고 건강 지키는 '하이힐 착용법'

'패션의 완성은 신발에 있다'고 한다. 본격적인 여름이 시작되면서 여성들의 패션 아이템인 핫팬츠나 미니스커트에 하이힐이 스타일을 더해준다.

하이힐을 신으면 무게 중심을 맞추기 위해 어깨, 가슴, 허리를 쭉 펴게 돼 자연스럽게 S라인 몸매를 형성하게 된다. 또 가슴은 더욱 볼륨 있어 보이고, 다리는 쭉 뻗어 각선미가 늘씬해 보이는 시각적인 효과를 줄 수 있다. 때문에 많은 여성들이 하이힐을 즐겨 신는다.

하지만 하이힐을 신고 걸을 때는 체중의 90%가 발 앞쪽에 쏠리면서 피로가 가중되고 다리에 무리가 가게 된다. 지나치게 높은 샌들이나 폭이 좁은 신발은 다리 건강에도 좋지 않다. 건강하게 하이힐을 신는 방법에 대해 알아본다.

▲하이힐 착용 전후 스트레칭은 필수

장기간 하이힐을 신어 종아리에 무리가 가면 부종이 생기기 쉽다. 부종이 심해지기 전에 스트레칭으로 종아리 근육과 발목을 풀어주는 것이 좋다. 그러면 종아리에 정체된 림프나 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 도와줘 종아리 부종과 종아리 알을 예방할 수 있다. 하이힐을 벗은 후에는 발등 바깥쪽 방향으로 스트레칭을 해주고 수면 시에는 다리를 심장보다 조금 높게 두어 혈액순환이 잘 되도록 한다.

하이힐은 뒷굽이 높으므로 걸을 때 앞발바닥 쪽으로 체중이 쏠리면서 몸의 중심을 잡기 위해 종아리 근육들이 긴장하게 된다. 이것이 만성화되면 종아리 근육이 단단해져 '종아리 알'이 발달해 근육형 종아리가 될 수 있다.

그랜드성형외과 서일범 원장은 "종아리는 지방조직이 많지 않고 피부가 두꺼운 부위가 아니기 때문에 근육의 수축에 따라 라인이 변화되는 부위다. 종아리 근육이 과도하게 발달한 경우 종아리 알통으로 연결된 운동신경만을 차단하여 서서히 근육을 퇴축시키는 '종아리 비절개 다중신경차단술'의 도움으로 라인을 교정할 수 있다"고 설명했다.

▲일주일 2~3회, 6시간 이내로 착용해야

하이힐을 고수해야 한다면 굽이 높더라도 가능한 몸에 무리가 덜 가도록 해야 한다. 하이힐을 신을 경우 한 번 착용 시 가급적 6시간을 넘지 않도록 하고, 일주일에 2~3회 이상 신지 않는 것이 바람직하다.

직장 여성의 경우 5cm 이상의 하이힐을 신으면 직장 내에서는 통풍이 잘 되고 굽이 낮은 편안한 슬리퍼로 갈아 신을 것을 권한다. 또한 외출 후 집에 돌아왔을 때는 따뜻한 물로 족욕을 해주고 발 마사지를 해준다. 족욕은 혈액순환을 촉진하고 다리의 붓기를 제거하는 데 많은 도움이 된다.

하이힐을 선택할 때는 굽의 높이가 6cm 미만이 좋고, 되도록 뒷굽과 발등이 넓은 구두를 선택하는 것이 건강에도 좋다.
임정식 기자 dada@sportschosun.com