간헐적 운동, 당뇨나 비만 환자에 효과…어떻게 해야 하나?

간헐적 운동

'SBS 스페셜'에서 방송된 '간헐적 운동'에 대한 네티즌들의 관심이 모아지고 있다.

지난 29일 방송된 SBS 'SBS 스페셜'은 '몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지' 특집으로 간헐적 운동을 소개했다.

이날 방송에서는 '몸만들기' 열풍의 허와 실을 분석하고 짧게 운동하고도 몇 배의 효과가 나타나는 간헐적 운동에서부터 다양하고 올바른 '몸만들기 방법'이 소개됐다.

먼저 운동을 시작하기 전 나의 몸에 대해 체크하는 것이 가장 우선이다. 전문가는 "불균형이 된 상태서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다"고 지적했다.

특히 '간헐적 운동'의 세계적인 권위자 기발라 교수는 4분 간헐적 운동(탑타 방식)을 소개했다. 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동이다. 하지만 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게는 무리가 될 수 있다.

이에 최근 연구된 완화 형태의 고강도 '인터벌 트레이닝'을 제시했다. 일명 '10×1 운동'으로 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태다. 이는 타바타 운동보다 더 시행 가능성이 높으면서도 시간 측면에서 효율적이다.

특히 제작진은 "일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법"이라며 "이형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어들었다"고 전했다.

간헐적 운동에 네티즌들은 "간헐적 운동, 오늘 바로 시작해야지", "간헐적 운동, 재미있을 듯", "간헐적 운동, 짧은 시간에 효과적이라니 대단하네", "간헐적 운동, 당장 해봐야지"등의 다양한 반응을 보이고 있다. <스포츠조선닷컴>