◇박태환 올림픽 경기 시기별 식단 X-파일

◇박태환 런던올림픽 자유형 400m 출전 전후 식단 X-파일

일시=구분=내용

7월21~25일=경기 전=①근육이 잘 움직이도록 충분한 고당질 식사 ② 60~90분 운동 시 저혈당 식사 ③ 경기 1시간 전 소화 잘 되는 간단한 스낵, ④ 고지방-고단백-고혈당 음식 주의,

7월26~27일=훈련 후= 당질과 단백질(생선조림/두부/우유/요구르트/치즈/아이스크림 등)이 풍부한 식사

7월28일=경기 중(자유형 400m)=① 수분과 혈당 정상치 유지하는 식사 ② 지구력 증가를 위한 당질 섭취 ③ 스포츠 음료나 스포츠 바(액체>고체) ④ 바나나, 건포도, 과자, 빵, 시리얼(영양라벨 보고 선택) 등 간식

7월 28일=경기 후(자유형 400m)=① 당질과 단백질(생선조림/두부/우유/요구르트/치즈/아이스크림 등)이 풍부한 식사