간헐적 운동 '10×1 운동', 짧은 시간 몇 배의 효과…어떻게 하나?

짧게 운동하고도 몇 배의 효과로 나타나는 '간헐적 운동'이 공개됐다.

29일 방송된 SBS 스페셜 '몸짱반란'에서는 지난해 '끼니바란'에 이어 '몸 만들기' 열풍의 허와 실을 다뤘다.

이날 방송에서는 '간헐적 운동'에서부터 다양한 바른 몸 만들기 방법이 제시됐다.

먼저 운동을 시작하기 전 나의 몸에 대해 체크하는 것이 가장 우선이다. 전문가는 "불균형이 된 상탱서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다"고 지적했다.

특히 '간헐적 운동'의 세계적인 권위자 기발라 교수는 4분 간헐적 운동(탑타 방식)을 소개했다. 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동이다. 하지만 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게는 무리가 될 수 있다.

이에 최근 연구된 완화 형태의 고강고 '인터벌 트레이닝'을 제시했다. 일명 '10×1 운동'으로 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태다. 이는 타바타 운동보다 더 시행 가능성이 높으면서도 시간 측면에서 효율적이다.

당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로, 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 것을 확인할 수 있었다.

한편 간헐적 운동 방법을 접한 네티즌들은 "간헐적 운동 시간 없다는 현대인들 핑계가 된다", "간헐적 운동 한 번 실천해볼만 하다", "간헐적 운동 단시간에 최대의 효과내니 이 보다 더 좋을 수 없지", "간헐적 운동 간헐적 식사처럼 부작용은 없나", "간헐적 운동 어떤 것들이 있나"등의 반응을 보이고 있다. <스포츠조선닷컴>