간헐적 운동, 현대인을 위한 '10×1 운동'…몸짱반란 일으키나?

짧게 운동하고도 몇 배의 효과로 나타나는 '간헐적 운동'에 대한 관심이 높아지고 있다.

29일 방송된 SBS 스페셜 '몸짱반란'에서는 지난해 '끼니반란'으로 많은 화제를 불러일으킨 이윤민 PD가 2014년의 화두 '몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지'를 담아내 전파를 탔다.

이날 방송에서는 '간헐적 운동'에서부터 다양한 바른 몸 만들기 방법이 제시됐다.

특히 '간헐적 운동'의 세계적인 권위자 기발라 교수는 4분 간헐적 운동(타바타 방식)을 소개했다. 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동이지만 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게는 무리가 될 수 있다.

이에 최근 연구된 완화 형태의 고강고 '인터벌 트레이닝'을 제시했다. 일명 '10×1 운동'으로 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태다. 이는 타바타 운동보다 더 시행 가능성이 높으면서도 시간 측면에서 효율적이다.

제작진은 '10×1 운동'에 효과에 대해 "일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 걸 확인할 수 있었다"고 밝혔다.

한편 간헐적 운동을 접한 네티즌들은 "간헐적 운동 실천하기 쉬울 듯", "간헐적 운동 시간 없다는 핑계 이제 못 한다", "간헐적 운동 얼마나 효과가 좋을까", "간헐적 운동 노력대비 효과 대박인가", "간헐적 운동 한 번 실천해봐야 겠다", "간헐적 운동 일반인들은 '10×1 운동'으로 해야겠네"등의 반응을 보이고 있다. <스포츠조선닷컴>