2주, 4주, 단기 다이어트, 도대체 얼마가 적당할까?

Advertisement

'안성맞춤' 속도 찾아, 우아하게 반쪽 보이차 다이어트

다이어트를 하는 사람들은 빨리 살을 빼고 싶어한다. 빨리 살 뺄 수 있는 단기 다이어트는 온라인상 가장 많이 오르내리는 검색어 중 하나다.

다이어트에 있어 단기간이라는 시간은 어느 정도를 의미할까? 가장 짧게 꼽히는 1주, 2주 다이어트는 금세 살을 뺄 수는 있지만 굶는 것을 기반으로 하기 때문에 요요 현상이 뒤따르기 쉽다. 그러면 점점 살을 더 빼기 힘들어지므로 전문가들은 2주 단기 다이어트를 크게 권하지 않는다.

Advertisement

4주, 몸이 체중을 변화시키기 가장 최적화된 시기

생체리듬 상 단기 다이어트의 가장 합리적인 기간은 4주이다. 4주면 한달. 4주는 길지도 않고 짧지도 않다. 다이어트에 집중할 수 있고, 몸이 변화에 적응되는 이상적인 기간이다. 여기서 중요한 것은 '4주 다이어트'가 4주만에 살을 원하는 만큼 뺄 수 있다는 개념이 아니라는 것이다. 본격적인 다이어트에 앞서 몸이 체중을 변화시키기 가장 최적화된 단계로 이해해야 한다.

실제 '영양 교육과 행동'에 게재된 연구결과를 보면 대체로 왜 4주 다이어트를 합리적인 기간으로 권하는 알 수 있다.

미국 켄터키 대학교-노스 캐롤라이나 대학교 공동연구팀이 16주간 체중감량 프로그램으로 4주, 8주, 12주, 16주, 4번의 시점에 걸쳐 변화를 관찰한 결과 4주 시점에서 참여자들의 다이어트 자발적 동기가 상승하는 것으로 나타났다. 4주는 어느 정도의 체중 감량이 이뤄지고 자발적 동기까지 높아진 상태이므로, 이후 더 긴 시간 다이어트로 체중감량 효과를 극대화 시킬 수 있다는 것이다.

다이어트에 있어 우리 몸이 변화에 적응하는 가장 이상적인 기간, 4주. 이 한 달은 진정한 의미의 체중감량이 일어나기 시작하는 시기이기도 하다. 4주 정도에 접어들면서 인체의 단백질 이용률이 줄어들고 체지방을 주 에너지원으로 이용하게 되는데, 이러한 상태가 계속되면서 차츰 체지방이 분해되어 체중과 체지방율이 동시에 감소한다. '진짜 체중감량'이 일어나는 것이다.

성공적 다이어트, 4주 후가 더 중요하다

4주 한 달간 살을 뺐다고 해서 이것을 성공적인 다이어트라고 여길 수 없다. 4주째 몸이 다이어트에 적응된 이 시기를 포함해 12, 16주, 즉 3-4개월까지 이어가야 몸이 변화된 체중을 유지할 만큼 다이어트에 성공했다고 볼 수 있다. 체중이 빠져나간 뒤 얼마나 그 상태를 몸 스스로가 유지하려 하는가는 또 다른 관문이기 때문이다.

4주 정도부터는 체중감량이 더디게 일어나게 되며 체중의 변화가 없는 것처럼 보여지기도 한다. 개인에 따라 차이가 있으나 4주~6주에 이러한 체중 정체기가 나타나게 되고 이때 다이어트를 중도에 포기하기 쉽다. 그러나 정체기에도 복부 등에서 체지방이 조금씩 꾸준히 연소되고 있는 중이므로 꾸준한 식사조절과 함께 운동시간이나 강도에 변화를 준다면 더 효과적인 다이어트를 할 수 있다.

이에 따라 다이어트는 이상적으로 1개월(4주)까지를 기준으로 살을 빼는 데 주력하고, 3개월간 자신의 상태에 맞게 체중 유지에 힘써야 한다. 우리의 몸은 체중이 줄어들면 이전으로 돌아가려는 성질을 갖고 있다는 점 잊지 말아야 한다. 3개월 건강한 다이어트 이후에도 감량한 체중을 6개월~1년 이상 유지해 주는 게 중요하다.

한편, 최근 '우아하게 반쪽 보이차 다이어트'를 출시한 ㈜푸른친구들은 다이어트 전문 상담을 운영하며 개인별-기간별 맞춤형 다이어트를 제안하고 있다. 제품 구매시 가정에서 쉽게 7가지 체성분을 관리할 수 있는 스마트형 '체지방 체중계' 증정 이벤트도 진행 중이다.

'우아하게 반쪽 보이차 다이어트'는 하루 2정을 섭취하면 굶지 않고 가벼운 운동을 병행하는 것만으로도 체지방이 줄어드는 효과를 볼 수 있게 설계된 제품이다. 핵심 성분인 갈산을 비롯해 지구력 증진에 도움을 주는 옥타코사놀, 활력비타민인 비타민B1을 넣어, 한달 다이어트 이후에도 3개월간 꾸준히 다이어트를 이어갈 수 있는 힘을 길러준다.

㈜푸른친구들 관계자는 "보이차 추출물이 함유된 다이어트 제품을 고를 때는 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 원료인지, 효능을 지나치게 과대 광고한 제품은 아닌지 확인할 필요가 있다."고 전했다.